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cido flico essencial na gravidez


cido flico essencial pra todos e mais ainda durante a gravidez

cido flico  uma vitamina tambm conhecida como folato ou vitamina B9. uma vitamina essencial na pr gravidez e durante a gestao, especialmente nos trs primeiros meses, que quando o beb est se formando.


A falta de cido flico durante a gestao, pode acarretar em problemas congnitos no feto, chamados defeitos do tubo neural, como a espinha bfida (desenvolvimento incompleto da coluna vertebral) e anencefalia, doenas irreversveis que podem resultar em morte ou no comprometimento fsico e mental do beb.


Acido flico para a futura mame e beb

Alm de ajudar no desenvolvimento do crebro, coluna e crnio do beb, o cido flico tambm desempenha um papel na preveno de problemas do corao e reduz o risco de morte fetal e parto prematuro. O suplemento de cido flico deve ser tomado, pelo menos trs meses antes de engravidar e essencial durante as primeiras quatro semanas de gravidez.


Infelizmente, nem sempre a gravidez planejada e muitas s descobrem que esto grvidas quando esto perto de completar o primeiro trimestre, sendo portanto tarde demais para evitar problemas congnitos. Porm, recomendvel que passe a tomar assim que souber da gravidez, estendendo seu uso at o perodo de aleitamento.


Benefcios do cido flico para a sade


O ideal que todos tenham uma alimentao rica em alimentos que contenham cido flico, independente de querer engravidar ou no. Alm de diminuir os riscos para o beb devido a uma gravidez ocasional, voc tambm estar beneficiando sua sade, j que essa vitamina previne diversas doenas como depresso, mal de Alzheimer, cardiovasculares e certos tipos de cncer.O cido flico ajuda a regular e diminuir os nveis de homocistena, que em excesso prejudica os vasos sanguneos, aumentando os riscos de doena cardaca. Essa vitamina essencial para a diviso celular e formao dos leuccitos (glbulos brancos) na medula ssea. O consumo regular de cido flico tambm reduz a incidncia de Sndrome Metablica, grande precursor da obesidade.


Alimentos ricos em cido flico


Na natureza, o cido flico pode ser encontrado nas leguminosas como ervilhas, feijes (de todos os tipos), lentilha, gro de bico, soja. Nos vegetais verdes escuros como aspargos, brcolis, couve de Bruxelas, espinafre, couve. Frutas como, laranja, abacate, papaia, kiwi, ma, morangos, banana.


Obs: O cozimento prolongado pode destruir 90% do cido flico no alimento, portanto, alimentos como brcolis, tero seus nutrientes melhor preservados se forem feitos vapor ou somente escaldados em gua fervente.


O cido flico ainda pode ser encontrado no fgado, beterraba, gema de ovos, cogumelos e at em biscoitos e pes. Isso porque, desde 2002, a lei obriga que os fabricantes enriqueam com essa vitamina, seus produtos, como farinha de trigo, integral e milho. A quantidade indicada pela Organizao Mundial da Sade e defendida pelos mdicos de 0,4 miligrama ou 400 microgramas (mcg) por dia de cido flico para a preveno de ocorrncia dos defeitos do tubo neural.


?Para voc ter uma ideia da quantidade de cido flico nos alimentos, veja a lista abaixo: