Acne x Alimentação ? Como eliminar a acne
Além do fator genético e hormonal, pesquisas indicam que a acne e espinhas tem relação com a alimentação.
Se você convive com esse problema, saiba quais alimentos devem evitar e quais alimentos que podem melhorar sua pele e assim conquistar uma pele lisinha sem acne e espinhas.
Alimentos que devem ser evitados
Alimentos com gorduras saturadas e gorduras trans pode contribuir para a pele oleosa. As gorduras saturadas são encontradas na maioria dos produtos de origem animal ? como carnes, laticínios e aves.
Alguns acreditam que uma
alta ingestão calórica (ou seja, comer demais) pode aumentar os níveis de hormônio ocasionando assim a acne.
Altos níveis de iodo na dieta também podem fazer a acne piorar
Comida muito salgada possui muito iodo.
Alimentos como batatas fritas, etc, contêm altos níveis de iodo e deve ser evitado.
Evite o excesso do açucar pois isso estímula a produção exagerada de insulina.
A insulina quando acumulada promove no organismo, uma defesa, que por sua vez, provoca a liberação de hormônios androgênicos que favorecem a acne.
E sobre chocolates e doces?
Muitos acreditam que há uma relação direta entre comer chocolate e aumento do acne. No entanto, ainda não é comprovado, embora o chocolate tenha uma alta proporção de gorduras saturadas.
Alimentos benéficos para diminuir a acne
Um maior consumo de proteína pode ajudar no controle da acne pois a proteína causa diminuição da produção de uma determinada enzima que pode causar maior produção de sebo e aumento da obstrução dos poros.
Uma dieta rica em frutas, legumes, alimentos integrais e de baixo índice glicêmico ajudam a combater e diminuir a ocorrência da acne.
Para se ter uma pele saudável, é fundamental a presença de vitamina A e C na sua dieta.
Fontes de Vitamina A: fígado, leite, queijos, vegetais folhosos, e betacarotenos que são os alimentos de cor amarelo alaranjados como a cenoura, tomate, abóbora, mamão, manga etc
Fontes de Vitamina C: frutas cítricas como a laranja, acerola, limão, abacaxi, os vegetais folhosos e legumes.
Vitaminas do Complexo B, fornecem boas doses de zinco, fundamental para a saúde e beleza da pele, e ainda ajuda a controlar a produção do sebo.
Fontes Vitaminas do Complexo B e Zinco: carnes, peixes, aves cereais matinais, feijão, nozes etc
O selênio, por sua vez, associado às vitaminas A e E podem, em 12
semanas, reduzir a gravidade da acne resistente e ajudar a aliviar as cicatrizes resultantes.
A clorofila dexintoxica e elimina toxinas além de melhorar a absorção de oxigênio e ferro, nutrindo e purificando o sangue e isso acaba refletindo na pele.
Clorofila está presente nos vegetais verdes como couve, espinafre, brocolis, rúcula, agrião etc
As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal e com isso ajuda a desintoxicar o organismo.
Elas varrem para fora do intestino todos os resíduos que o corpo não necessita.
Há quem diga que o excesso de fibras pode agravar a acne, portanto evite exageros e não se esqueça de beber muita água e líquidos, pois as fibras abrsorve muita água do organismo e se não houver reposição desse líquido, pode resultar em contipação e cólicas intestinais.
Chá verde é um poderoso antioxidante e ajuda a repelir as bactérias que causam as espinhas.
Para reduzir a inflamação pode-se fazer compressa de chá verde gelado em cima da lesão.
Além desses alimentos conheça esses produtos para ajudar no combate
ao acne e espinhas:
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