Atividade f�sica x Doen�as

Atividade F�sica reduz riscos de desenvolver muitas doen�as

E se algu�m lhe dissesse que ser mais magro e saud�vel est� dentro do seu alcance? Parece bom demais para ser verdade? De acordo com uma infinidade de pesquisas, o exerc�cio � o gatilho para uma melhor qualidade de vida.

O exerc�cio regular, al�m de ajudar na perda de peso, reduz o risco de v�rias doen�as cr�nicas. Encontrar atividades que voc� goste e que se tornem parte de sua rotina di�ria � a chave para uma vida longa e saud�vel.A lista de benef�cios para a sa�de � impressionante, e os requisitos s�o relativamente simples ? basta ter for�a de vontade e faz�-lo.

Qualquer quantidade de exerc�cio, em qualquer idade, � ben�fica. E, em geral, quanto mais voc� fizer, maiores ser�o os benef�cios. O ideal � uma hora por dia de atividade f�sica. Parece muita coisa, mas n�o precisa ser feito de uma vez, pode ser feita em etapas curtas (pode ser caminhada, jardinagem e at� mesmo uma faxina pesada na casa).

A atividade f�sica � uma parte essencial de qualquer programa de emagrecimento, pois maximiza sua perda de gordura sem perder a massa muscular.

Mas o exerc�cio traz para a sa�de, muitos outros benef�cios.

Um deles � ajudar a prevenir ou melhorar estas condi��es:

Doen�as do Cora��o

A atividade regular fortalece o m�sculo card�aco; reduz a press�o arterial, aumenta bom ?colesterol (lipoprote�nas de alta densidade, ou HDL) e diminui o mau? colesterol (lipoprote�nas de baixa densidade ou LDL), aumenta o fluxo sangu�neo, e ajuda o cora��o funcionar mais eficientemente. Ainda ajuda a reduzir o risco de derrame, doen�as card�acas e press�o arterial elevada.Especialistas sugerem que a quantidade de atividade f�sica, ao inv�s de sua intensidade, tem maior impacto na melhoria de lip�dios no sangue (colesterol).

Os especialistas tamb�m dizem que qualquer exerc�cio � melhor do

que nenhum ? embora, quanto mais fizer � melhor.

Derrame

Em uma an�lise de 23 estudos, os pesquisadores descobriram que ser ativo reduz o risco de sofrer e morrer de um acidente vascular cerebral. Segundo o estudo, os participantes ativos tinham risco de 20% a menos de derrame do que os participantes menos ativos.

Diabetes Tipo II

Esta doen�a est� aumentando em taxas alarmantes. A atividade f�sica pode aumentar a perda de peso e ajudar a prevenir e / ou controlar a doen�a. Perder peso pode aumentar a sensibilidade � insulina, melhorar os n�veis de a��car no sangue e de colesterol, reduzir a press�o arterial ? que s�o muito importantes para a sa�de das pessoas com diabetes.

Em um estudo da Faculdade de Sa�de P�blica de Harvard, descobriram que uma r�pida caminhada de uma hora por dia pode reduzir o risco de diabetes tipo II em 34%.

Obesidade

Pode ser prevenida ou tratada com exerc�cio junto com uma dieta saud�vel. Atividade contribui para a redu��o de massa muscular e aumento de gordura, melhorando assim a capacidade do seu corpo para queimar calorias. A combina��o de redu��o de calorias e exerc�cios di�rios � o bilhete � perda de peso. E controlar a obesidade � fundamental, pois � um importante fator de risco para muitas doen�as. Reduzir seu �ndice de massa corporal (IMC) � uma maneira de reduzir o risco de morrer cedo e viver uma vida mais saud�vel.

Dores nas costas

Dor nas costas pode ser tratado ou evitado com um programa de atividade que inclui o fortalecimento muscular e flexibilidade. Ter boa postura e um abd�men forte � a melhor defesa do organismo contra as dores nas costas.

Osteoporose

Exerc�cios como caminhar, correr, subir escadas, dan�ar ou levantar pesos refor�a a forma��o �ssea e ajuda a prevenir a osteoporose ou perda �ssea freq�entemente vista em mulheres ap�s a menopausa. Combinar uma dieta rica em c�lcio e vitamina D com o exerc�cio regular traz resultados �timos.

De acordo com uma pesquisa feita nos EUA, mostrou que mulheres que fizeram caminhada 4 horas ou mais por semana tiveram 41% menos fraturas de quadril do que aquelas que caminhavam menos de 1 hora

por semana.

Benef�cios psicol�gicos

Melhorar a auto-estima � um dos principais benef�cios da atividade f�sica regular. Durante o exerc�cio, o organismo libera endorfinas que podem melhorar seu humor. A sensa��o depois de uma corrida ou treino � frequentemente descrito como ?euf�rica? e � acompanhada por uma perspectiva de dinamiza��o. O exerc�cio pode ajud�-lo a lidar com o estresse e evitar a depress�o e ansiedade.

E estas s�o apenas alguns benef�cios do exerc�cio na sua sa�de. Estudos t�m sugerido que tamb�m pode ajudar com certos tipos de c�ncer, melhorar a fun��o imune, al�m de promover um emagrecimento mais saud�vel e duradouro.