Dieta da água de coco
Dieta da água de coco para perder até 6 kg por mês
A água de coco traz muitos benefícios para saúde, inclusive para quem está na luta contra a balança. Além de hidratar, beber água de coco entre as refeições pode ajudar a enganar a fome, impedindo-nos de ataques à geladeira. Além disso, é rica em minerais como o potássio, que além de ajudar no intestino, ainda ajuda a repor a energia, minerais e líquidos perdidos após um treino na academia.
A água de coco ajuda a aumentar o metabolismo do corpo, pois ajuda a metabolizar mais rapidamente a comida, facilitando a digestão. Além disso, é uma bebida deliciosa que contem poucas calorias (1 copo com 200 ml tem em média apenas 40 calorias), além de quase não conter açúcares e gordura. Enfim, uma bebida que pode ser consumida por todos e perfeita para ser incluída em qualquer dieta.
Especialmente para substituir aquele lanchinho calórico no meio dia ou durante a tarde. A dica é tomar no máximo 3 copos de água de coco por dia, pois embora não tenha contra-indicações, exagerar na água de coco pode atrapalhar o tratamento de quem sofre de diabetes, hipertensão e deficiência renal, por causa do sódio.
Dieta da água de coco
Com a Dieta da água de coco, dá para perder entre 5 a 6 kg por mês. Mas não se esqueça que ela não faz milagres e portanto você não deve deixar de se exercitar, pois somente dessa forma você vai conseguir resultados mais rápidos.
Café da Manhã
Opção 1
1 pote de iogurte light
1 torradinha integral
1 col. (sopa) rasa de requeijão light
1 col. (sopa) de geléia diet
Opção 2
1 copo (250 ml) de suco natural de morangos
1 pedaço (pequeno) de bolo integral de banana
Opção 3
1 fatia grande de mamão em cubos salpicada com granola e mel
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
Opção 4
1 copo (200ml) de água de coco
1 fatia de pão integral
1 polenguinho de fibras light
1 fatia de peito de peru
Opção 5
1 copo (200ml) de água de coco1 pão francês integral sem miolo1 fatia de queijo light1 fatia de presunto magro
Lanche da Manhã
Opção 1
1 copo (200 ml) de água de coco
1 banana-maçãOpção 2
1 copo (200 ml) de água de coco
1 copo (pequeno) de iogurte light
Opção 3
1 copo (200 ml) de água de coco
2 castanhas-do-pará
Opção 4
1 copo (200 ml) de água de coco
1 laranja
Opção 5
1 copo (200 ml) de água de coco
1 barra de cereal light
Almoço
Opção 1
1 prato cheio de salada verde
4 col. (sopa) de beterraba ralada
½ col. (sopa) de azeite de oliva
3 col. (sopa) de purê de batata com cenoura (preparar o purê com requeijão light)
1 posta de salmão grelhado com tomate e cebola
Opção 2
1 prato cheio de salada verde
4 col. (sopa) de abobrinha refogada com ricota light
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
1 concha (pequena) de feijão ou lentilha
1 sobrecoxa de frango (grande) grelhada
Opção 3
1 prato cheio de salada verde
4 col. (sopa) de espinafre refogado
½ col. (sopa) de azeite de oliva
2 col. (sopa) de arroz integral
1 concha (pequena) de feijão
1 filé (médio) acebolado
Opção 4
1 prato cheio de salada verde
4 col. (sopa) de cenoura ralada
½ col. (sopa) de azeite de oliva
1 batata (média) assada
1 filé de peito de frango recheado com ricota e espinafre
Opção 5
1 prato cheio de salada verde
4 col. (sopa) de berinjela grelhada
½ col. (sopa) de azeite de oliva
4 col. (sopa) de arroz integral
1 filé (grande) de linguado grelhado com alcaparras
Lanche da tarde
Opção 1
Banana ou maçã assada com canela
Opção 2
Creme de ricota (misture ¼ de xíc. (chá) de ricota light com 4 gotas de essência de baunilha, 1 col. (chá) de amêndoas laminadas e 1 col. (sobremesa) de cacau em pó. Coloque para gelar)
Opção 3
3 fatias de abacaxi
Opção 4
3 damascos
Opção 5
1 copo de água de coco (200 ml)
Jantar
Opção 1
Cachorro quente light:
1 pão francês integral sem miolo
2 salsichas light de peru
molho de tomate caseiro
1 col. (sopa) de maionese sem colesterol
½ col. (sobremesa) de mostarda
Opção 2
1 prato de salada verde
1 pão sírio integral
1 fatia (pequena) de queijo minas
3 fatias de rosbife ou 1 filé (pequeno)
1 tomate seco com um fio de azeite de oliva
Opção 3
1 prato de salada verde
1 fatia de pão integral
1 lata de atum light
1 col. (sopa) de maionese light
Opção 4
1 prato cheio de salada verde
4 col. (sopa) de cenoura refogada
1 batata doce (pequena) assada
1 omelete feita com 2 ovos e espinafre refogado com cebola
Opção 5
1 prato cheio de salada verde
1 fatia de pão integral light
1 omelete feita com 4 claras, 1 gema, 1 fatia de queijo minas e brócolis
Ceia
1 copo (200ml) de água de coco