Dieta do Óleo de Abacate + Cardápio

Dieta do Óleo de Abacate + Cardápio

Depois do óleo de coco, uma nova novidade chega com a promessa de emagrecimento: o Óleo de Abacate. Se antes já foi até chamado de vilão em matéria de perda de peso (injustamente, diga-se de passagem), hoje o abacate é reconhecido como um super alimento, rico em nutrientes como antioxidantes (vitaminas A e E), ?-sitosterol, ácidos graxos ômega 3, ácido oleico, entre outros.

Estas propriedades lhe confere grandes benefícios não só para a saúde como também em tratamentos de beleza. Dentre os benefícios para a saúde estão a redução do colesterol ruim (LDL) e do cortisol (Hormônio do Estresse). Também combate os radicais livres, que causam tumores malígnos e aceleram o envelhecimento.

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Óleo de abacate x Perda de peso

Em relação à perda de peso, o óleo de abacate ajuda a inibir a fome e impedir que parte da gordura seja absorvida e transformada em reservas de energia que se acumulam especialmente em torno da cintura. Porém, o consumo deve ser moderado, pois possui é muito calórico: 1 colher de sopa possui 90 calorias.

Embora, o óleo de abacate possa ser usado em receitas frias ou quentes (não perde suas propriedades quando exposto ao fogo), assim como molho em saladas, muitas pessoas preferem aderir ao óleo de abacate em cápsulas, pois dessa maneira não há riscos de exagerar na dose e acabar consumindo calorias em excesso.

Tanto o óleo de abacate orgânico, como em cáspulas são vendidos em farmácias de manipulação de todo país e os preços são bem acessíveis. As cápsulas de óleo de abacate devem ser tomadas duas vezes ao dia, meia hora antes do almoço e jantar. Veja abaixo um cardápio que pode ser seguido juntamente com as cápsulas.

Cardápio Dieta do óleo de abacate

Café da manhã

Opção 1

1 copo de leite desnatado

1 banana com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Opção 2

1 copo de leite desnatado

3 colheres de sopa de granola

Opção 3

1 iogurte light

½ papaia

½ xícara de cereal da sua escolha

Lanche da manhã

Opção 1

8 morangos ou outra frua vermelha da sua escolha

Opção 2

1 copo de leite desnatado batido com 2 colheres de whey protein

Opção 3

1 iogurte light com 1 colher de aveia em flocos

1 pera ou 1 maçã

Almoço

1 cápsula de óleo de abacate, meia hora antes de almoçar

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão

1 mandioquinha cozida

1 filé médio de peito de peru grelhado

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas

3 colheres (sopa) de arroz integral

1 concha de feijão

1 pedaço grande de carne assada

Opção 3

1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa

2 xícaras (chá) de macarrão integral com molho de tomate

1 filé de peito de frango grelhado

Lanche da tarde

Opção 1

1 punhado de sementes da sua escolha (nozes, castanhas, amêndoas)

Opção 2

½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinua real em flocos

Opção 3

1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas

2 torradas integrais com requeijão light

Jantar

1 cápsula de óleo de abacate, meia hora antes de jantar

Opção 1

1 filé médio de peixe grelhado

1 prato (sobremesa) de abobrinha

1 xícara (chá) de grão-de-bico cozida com lentilha

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo tipo cottage ou tofu

1 tomate assado

3 col. (sopa) de carne bovina de panela

2 col. (sopa) de arroz integral

Opção 3

1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate

1 batata assada

3 fatias de rosbife

Ceia

Opção 1

1 xícara de chá de erva-doce

Opção 2

1 xícara de chá de camomila

Opção 3

1 xícara de chá de capim-cidreira