Dieta hipocalórica emagrece 7 kg em 1 mês

 

Dieta hipocalórica para emagrecer 7 kg em 1 mês

Essa dieta de emergência, embora hipocalórica é composta por alimentos saudáveis e nutritivos que embora forneçam poucas calorias são carregadas de fibras e vitaminas que ajudam a desintoxicar o organismo e de quebra ajuda a perder 7 kg em 1 mês. A dieta é composta de 3 etapas: Desintoxicar, Emagrecer e Manter.

Primeira Etapa ? Segunda-feira ? Desintoxicar

Preparada para emagrecer? Então vamos ao passo passo que deve ser seguido à risca para que se tenha sucesso nos resultados. Pra começar o efeito Spa de emagrecimento, a sugestão é iniciar com um dia de dieta líquida com cerca de 650 calorias. O objetivo é desintoxicar e desinchar. Mas lembre-se, a dieta deve ser apenas feita apenas no primeiro dia, pois dois dias consecutivos podem baixar a imunidade e deixar nosso organismo enfraquecido e sujeito a doenças.

Cardápio para a Dieta Líquida

Café da Manhã

1 copo (200 ml) de leite desnatado batido no liquidificador com 1 banana-prata

Lanche da Manhã

1 copo (200 ml) de suco natural de manga

Almoço

Sopa feita com 1/2 litro de água, 1/2 batata, 1/2 cenoura e 1/2 chuchu.

Dica: tempere as sopas com cebola, alho e sal a gosto

1 taça de frapê de morango

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de suco de laranja

Jantar

Sopa feita com 1/2 litro de água, 1/2 beterraba, 1/2 cebola, 1 mandioquinha e 1 folha de couve-manteiga

Dica: tempere as sopas com cebola, alho e sal a gosto

Segunda Etapa ? Terça à Sábado ? Emagrecer

A segunda etapa do Spa de Emagrecimento consiste em uma dieta de baixas calorias com um cardápio com cerca de 800 calorias. Embora de baixo valor energético, o cardápio é balanceado e rico em nutrientes, vitaminas, proteínas, carboidratos e lipídios essenciais para o funcionamento do organismo e o mantem com energia suficiente para a rotina do dia a dia, sem riscos de déficits em nutrientes.

Como sabemos, para perder peso é necessário gastar mais energia do que consumimos. Desta maneira, o corpo acaba recorrendo aos estoques de gordura para usa-la como combustível. Se você associar a dieta hipocalórica a uma rotina diária de exercícios físicos, os resultados serão ainda melhores. Mantenha uma rotina mais ativa no seu cotidiano, como trocar o elevador pela escada, estacionar o carro mais longe, descer do ônibus um ponto antes, ir à pé a padaria ao invés de carro, etc

Cardápio Hipocalórico de 800 calorias

Essa dieta deve ser feita após a primeira etapa que é a dieta líquida. Por exemplo, se fizer a dieta líquida na segunda-feira, então comece a segunda etapa na terça-feira e siga o cardápio até o sábado. Domingo fará parte da Terceira etapa. Siga a dieta corretamente para que possa alcançar bons resultados.

Café da Manhã (160 Cal.)

Opção 1

1 copo (200 ml) de leite desnatado com café

1/2 papaia

1 fatia de pão de fôrma light

1 fatia fina de ricotaOpção 2

1 pote de iogurte natural desnatado

1 fatia de melão

1/2 pão francês

1 col. (sopa) de geléia diet de morango

Opção 3

1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado light

1 fatia de manga

1 fatia de pão de fôrma

1 col. (sopa) de cream cheese

Opção 4

1 copo (200 ml) de suco de laranja com limão e hortelã ? 1/2 maçã

1 torrada grande

1 fatia de queijo branco magro

Opção 5

1/2 copo (100 ml) de suco de soja light sabor tangerina 1 fatia de melancia

4 biscoitos de maisena

1 col. (sopa) de cottage

Lanche da manhã (80 Cal.)

Opção 1

1 goiaba vermelha

Opção 2

1 barra de cereal light

Opção 3

1 iogurte natural desnatado

Opção 4

1 taça de gelatina diet com 2 col. (sopa) de creme de leite desnatado

Opção 5

4 castanhas

Almoço (240 Cal.)

Opção 1

1 prato (sobrem.) de chicória com gotas de limão

2 champignons ? 1 bife pequeno de lagarto assado

3 col. (sopa) de abobrinha cozida

10 morangos

Opção 2

1 prato (sobrem.) de almeirão com gotas de limão

1 col. (sopa) de tomate seco

1 filé médio de truta grelhado

2 col. (sopa) de purê de mandioquinha

1 pedaço pequeno de torta de limão light

Opção 3

1 prato (sobrem.) de alface com gotas de limão

1 palmito

1 filé mignon pequeno grelhado

2 col. (sopa) de purê de batata

1 banana-prata assada com canela

Opção 4

1 prato (sobrem.) de agrião com gotas de limão

2 col. (sopa) de milho

1 pedaço pequeno de lasanha à bolonhesa

2 floretes de brócolis ao vapor

1 taça de gelatina

Opção 5

1 prato (sobrem.) de escarola com gotas de limão

1 kani-kama

1 filé pequeno de frango ao molho de maracujá (refogue o frango na margarina light, adicione suco de maracujá e alecrim e deixe cozinhar por alguns minutos)

1 escumadeira de vagem cozida

1/2 pêssego com calda light de chocolate

Lanche da tarde (80 Cal.)

Opção 1

copo (200 ml) de suco light de maracujá

2 morangos

1 biscoito de gergelim

1 Polenguinho light

Opção 2

1 copo (200 ml) de suco light de manga

1/2 kiwi

1 biscoito integral

1 fatia de ricota

Opção 3

1 copo (100 ml) de suco de laranja

5 bagos de uva Itália

1 biscoito de gergelim

1 col. (sopa) de geléia diet de goiaba

Opção 4

1 copo (200 ml) de suco light de maçã

 8 gomos de tangerina

 1 torrada grande integral

 1 col. (sopa) de requeijão light



Opção 5

1 copo (200 ml) de limonada

1/2 pêssego

1 fatia de pão de fôrma light

1 fatia de peito de peru

Jantar (240 Cal.)

Opção 1

1 prato (sobrem.) de acelga

1 rabanete

1 filé pequeno de frango grelhado

1 batata sauté

1 maçã assada com canela

Opção 2

1 prato (sobrem.) de endívia

3 tomates-cereja

1 filé pequeno de salmão grelhado

1 chuchu cozido

1 fatia de abacaxi grelhado

Opção 3

 1 prato (sobrem.) de rúcula

 1/2 beterraba ralada

 1 filé médio de linguado assado

 1 escumadeira de cuscuz de legumes

 1 fatia de abacaxi

Opção 4

1 prato (sobrem.) de repolho

1/2 pepino

1/2 beterraba cozida

1 escumadeira de macarrão à bolonhesa

1 taça de salada de frutas

Opção 5

1 prato (sobrem.) de alface americana

1 nabo ralado

1 cenoura em fiapos

1 panqueca de ricota

1 taça de pudim diet de chocolate

Terceira Etapa ? Domingo ? Manter

A terceira etapa do Spa de Emagrecimento consiste em adicionar 10% a mais de carboidrato ao longo de 6 dias. Esse adicional equivale a cerca de 80 calorias a mais por dia. Mas por que acrescentar mais carboidratos ao cardápio? Os carboidratos fornecem mais energia e assim ajudará a acelerar o metabolismo.

Só um detalhe, adicione os carboidratos somente até a hora do almoço, pois no período da tarde o metabolismo tende a ficar mais lento e com isso, aumentam as chances dos carboidratos (pães, massas e derivados) serem armazenados em forma de gordura, especialmente ao redor da cintura, culotes e outras regiões.

Essa terceira etapa é somente permitida em um dia da semana e não é obrigatório. Você se manter na segunda etapa até obter seu peso desejado, no entanto existe uma chance de ocasionar o efeito platô. Portanto, é recomendável essa dose extra de carboidratos no almoço para dar uma impulsionada no metabolismo.

Sugestão de dose extra de carboidratos no almoço

Opção 1

3 pedaços pequenos de aipim

Opção 2

2 col. (sopa) de purê de batata

Opção 3

2 fatias de pão de fôrma light

Opção 4

escumadeira rasa de macarrão ao sugo

Opção 5

2 col. (sopa) de arroz com legumes

??* É importante também a ingestão de muita água ao longo da dieta, além de atividades físicas regulares.