Dieta Milagrosa dos 5 Dias
Dieta Milagrosa dos 5 Dias
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A Dieta Milagrosa dos 5 Dias (Milagre 5-Day Diet) é uma dieta criada pela nutricionista americana Adele Puhn. Não se trata de uma dieta que tem duração de 5 dias. Na verdade, 5 dias é o tempo que o corpo levará para estabilizar o açúcar no sangue. Com os níveis de açúcar controlados, os desejos por doces e carboidratos ficarão reduzidos, promovendo uma rápida perda de peso.
Segundo Adele Puhn, dois fatores que influenciam os picos de açúcar no sangue são os alimentos e em qual horário você os come. A dieta tem como principal objetivo reduzir os desejos por alimentos não saudáveis que em demasia acabam atrapalhando o emagrecimento como carboidratos refinados, açúcar, cafeína e álcool.Ao eliminar esses alimentos da dieta, você estará ajudando seu corpo a emagrecer de forma eficaz e rápida. Você ainda ganhará outros benefícios a longo prazo com a dieta como metabolismo mais eficiente, manutenção do peso conquistado, além de um aumento significativo em seus níveis de energia, humor e disposição.
No entanto, existem algumas regras que devem ser seguidas à risca para o sucesso da dieta especialmente em relação aos alimentos que devem ou não ser consumidos. Os horários para cada refeição também é uma regra muito importante nesta dieta.
Regras da dieta milagrosa dos 5 dias:
? Café da manhã - proteínas e carboidratos complexos ? deve ser consumido, no máximo, 30 minutos depois de acordar;
? Almoço ? proteínas e vegetais ? antes das 13:00 e jantar somente até 19:00
? Jamais ficar mais de 3 horas sem comer, por isso inclua pequenos e saudáveis lanches ao longo do dia, especialmente frutas de baixo índice glicêmico e legumes como maçã, aipo e melão.
? Alimentos com alto índice glicêmico, como iogurte, banana, massas e pão devem ser evitados.
Todas as regras devem ser seguidas a risca durante os primeiros 5 dias, caso contrário, deverá começar a dieta desde o início novamente. Após os 5 dias que são necessários para regular os níveis de açúcares no sangue, você poderá incluir de vez em quando, alguns alimentos antes proibidos, porém com moderação é claro, pois se exagerar, os quilinhos perdidos com tanto sacrifício podem voltar.
Com o açúcar no sangue controlado, você se sentirá com mais energia para começar um programa de exercícios, que também ajudarão na perda e manutenção do peso. Embora seja uma dieta restritiva, ela enfatiza o consumo de alimentos saudáveis e também reforça o hábito de comer de três em três horas, o que é muito bom para manter a saciedade e acelerar o metabolismo.
Cardápio da Dieta Milagrosa dos 5 Dias
Sugestões para o café da Manhã:
Pra beber:
* 1 xícara de chá de sua preferência, sem açúcar ou então com adoçante
* 1 copo (200 ml) de suco de laranja com 1 colher (sopa) de gérmen de trigo e 1 colher (sopa) de linhaça
* 1 copo de suco de abacaxi batido com 1 laranja e folhas de hortelã
Pra comer:
* 1 enroladinho com 1 fatia de presunto e 1 fatia de queijo magro
* 1 tigela de cereais (Aveia em flocos ou farinha, granola light, amaranto, etc) + 1 xícara de chá de leite desnatado.
Sugestões para lanches
* 1 barrinha de cereal
* 1 maçã assada com canela
* 1 maçã in natura com a casca
* 1 taça de gelatina diet com pedaços de maçã
* 1 pera
* 1 fatia de melancia
* 1 fatia de melão
* 1/2 mamão papaia
* 1 nêspera
* 1 punhadinho de amêndoas, nozes, castanhas ou sementes em geral
* 1 taça de gelatina diet com 3 tâmaras ou ameixas secas picadas
* 5 ameixas vermelhas ou morangosSugestões para o Almoço e Jantar
Proteína:
* Bife bovino magro grelhado
* Filé de Peito de frango grelhado
* Filé de peixe grelhado com cebola e tomate
* Omelete feito com dois ovos
* Tofu ou proteína texturizada de soja
Vegetais:
* 1 prato de salada de alface, tomate-cereja e cebola
* 1 prato de salada de kani kama, agrião, tomate, 2 col. (sopa) de ervilha, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 col. (sopa) de croûtons
* 1 prato de salada de broto de feijão e pimentão assado e sem pele
* 2 conchas de sopa de legumes (cenoura, mandioquinha, vagem, repolho, aipo, acelga, pimentão e salsão)
* 1 prato de sobremesa com vegetais cozidos (abobrinha, berinjela, vagem, quiabo, palmito, aspargo, brócolis, couve-flor ou couve-de-bruxelas)
Nota: O conteúdo desse site tem apenas caráter informativo. As dietas e informações contidos nesse site são tiradas da própria internet. Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica. Jamais se automedique ou faça dietas sem antes ser avaliado por um médico.