Dieta para conquistar uma barriga dos sonhos
Dieta para conquistar uma barriga dos sonhos
Toda mulher sonha em ter uma barriguinha enxuta e sem gordura abdominal, mas não são todas que conseguem esse feito. Mas não adianta colocar a culpa somente na genética. O grande erro é querer uma barriguinha enxuta como num passe de mágica, mantendo hábitos não saudáveis e uma má conduta alimentar.
Infelizmente, para acabar com a barriguinha saliente, é necessário um certo esforço da nossa parte, pois a gordura abdominal é a mais difícil de ser erradicada. Esse esforço inclui a inclusão de atividade física localizada e a escolha de alimentos leves e saudáveis como base de uma alimentação diária ou ao menos, regular.
Muitos alimentos que teimamos em manter em nossa dieta tais como carboidratos refinados (doces e massas), refrigerantes e outras bebidas gasosas como a cerveja, além de outros alimentos ricos em sódio (que ajudam a reter líquidos), fermentam no estômago e contribuem para aquela sensação de inchaço e de estufamento.
Existem algumas dicas que ajudam a reduzir a saliência abdominal e evitar esses sintomas desagradáveis, tais como:
? Mastigar bem os alimentos, permitindo assim que a digestão flua mais rápida;
? Não beber água ou outras bebidas junto com as refeições;
? Incluir mais alimentos como frutas, legumes e verduras na alimentação pois são ricas em fibras e nutriente importantes para o corpo;
? Beber cerca de 2 litros de água ao longo do dia (exceto junto com as refeições);
? Inclua chás que ajudam a desintoxicar o organismo, favorecendo o emagrecimento, como o chá verde ou chá branco.
? Consumir mais alimentos integrais ao invés de refinados;
? Dormir bem, pois durante o sono o hormônio do crescimento ajuda a queimar os estoques de gordura. Uma boa qualidade de sono também ajuda a reduzir os níveis de cortisol que contribuem para o acúmulo de gordura;
? Praticar regularmente exercícios localizados para a barriga;Outra dica muito boa também para acabar com a barriguinha saliente é procurar manter uma boa postura sempre, seja sentada ou em pé.
A má postura contribui para o armazenamento de gordura ao redor da cintura. Ao manter a postura ereta e a barriga contraída diariamente, seus músculos abdominais ficarão mais espessos, reduzindo a flacidez e a gordura abdominal.
Cardápio Anti-Barriga
Café da manhã
Opção 1:
1 pão francês sem miolo
1 omelete de 2 claras com tomate e manjericão fresco
Opção 2:
1 taça pequena com frutas picadas
1 col. (sopa) de aveia
1 col. (sopa) de óleo de coco
1 pote de iogurte desnatado
Opção 3:
2 fatias de pão integral light
4 fatias de peito de peru light
Opção 4:
2 torradas integrais light
1 col. (sopa) de queijo cremoso light (cream cheese, requeijão light, creme de ricota)
Lanche da manhã
Opção 1:
2 colheres (sopa) de abacate puro ou com limão e adoçante
Opção 2:
1/2 papaia 3 ameixas secas
Opção 3:
6 morangos ou 1 ameixa vermelha
Opção 4:
3 ameixas secas
Almoço
Opção 1:
Salada de folhas verdes e pepino em rodelas à vontade
1 medalhão (100 g) de filé-mignon grelhado com alecrim e tomilho fresco (opcional)
1/2 batata-doce cozida ou 3 batatas bolinhas cozidas com casca
1 mexerica
Opção 2:
Salada de folhas verdes à vontade
1 xíc. (chá) de macarrão integral com molho ao sugo e gotas de pimenta
1 fatia fina de melancia
Opção 3:
Salada de folhas verdes e tomate-cereja à vontade
1 filé (150 g) de salmão grelhado com limão
2 col. (sopa) de arroz integral ou 4 batatas bolinhas cozidas com casca
2 fatias de melão
Opção 4:
Salada de folhas verdes e beterraba ralada à vontade
1 filé (100 g) de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de suflê integral de queijo (ou 1 forminha individual)
2 fatias de abacaxi
Lanche da tarde
Opção 1:
1 pão sírio integral médio
2 col. (sopa) de coalhada seca
1 col. (chá) de azeite extravirgem
Opção 2:
1 fatia fina (espessura de 2 dedos) de bolo de banana com aveia e canela
Opção 3:
2 torradas integrais light
4 fatias de peito de peru light
Opção 4:
1 pote de iogurte probiótico light
1 maçã
Jantar
Opção 1:
Salada de folhas verdes à vontade
4 col. (sopa) tabule de quinua com abacate (veja receita) ou
4 col. (sopa) de quinua cozida
2 col. (sopa) de cubinhos de abacate para juntar à salada de folhas
Opção 2:
Salada de folhas verdes com erva-doce em cubinhos à vontade (Temperado com azeite extra-virgem, vinagre e 1 pitada de sal)
1 filé (200 g) de linguado no papelote (veja receita) ou qualquer outro filé de peixe branco grelhado ou assado com legumes
Opção 3:
Salada de folhas verdes e cenoura ralada à vontade
2 sobrecoxas de frango pequenas assadas e temperadas com mostarda e molho inglês (opcional)
Opção 4:
Salada de folhas verdes, tomate-cereja e manjericão à vontade
omelete (feita com 1 ovo, 2 claras, tomate e salsinha)
Ceia
Tome uma xícara de chá, combinando três ervas diferentes para potencializar mais a perda de peso. Veja alguns exemplos abaixo:
* Alecrim + camomila + hortelã
* Macela + centelha + erva-doce
* Chá branco + hibisco + carqueja
* Chá verde + boldo + cavalinha
* Carqueja + centelha + cavalinha
Como fazer: misture as três ervas e coloque 1 col. (sopa) em 1 litro de água bem quente, mas não fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado.