Dieta para ficar em forma no verão
Dieta para eliminar os excessos do inverno
No inverno, acabamos nos excedendo, comendo mais do que devemos e depois vem aquela preocupação: Será que até o verão vou conseguir entrar nas minhas roupas novamente? Depende? depende da sua força de vontade e do que você pretende fazer para conseguir ficar em forma até o verão. É correr contra o tempo!
Para te dar uma forcinha nessa, trouxemos um cardápio leve, porém balanceado, com muitas frutas (vitamina C), verduras e legumes (fibras e minerais), proteínas (triptofano) e carboidratos (fonte de energia). Embora muitas dietas excluam esse tipo de alimento, os carboidratos são o nosso combustível e não podem ficar de fora do cardápio, pois eles ajudam a dar saciedade e regula o nosso humor.
A vitamina C e as fibras vão executar uma operação limpeza, varrendo para fora todos os radicais livres, além de ajudar a regular o intestino. Você sentirá os efeitos dessa dieta não só na balança, como na pele também, pois ela ficará mais saudável e radiante. Os carboidratos e proteínas na medida certa, ajudarão a potencializar a queima de gordura, além de ajudar a aumentar seu pique no dia a dia.
Com essa dieta especial para ficar em forma para o verão, você poderá perder 2 kg por semana e sem sentir fome, como acontece com muitas dietas restritivas que vemos por aí. Pois, apesar de conter apenas 1100 calorias, o cardápio é funcional, ou seja, contém tudo que o corpo necessita na medida certa. Mas lembre-se de fazer exercícios físicos também, pois só assim terá resultados satisfatórios.
Cardápio para o verão
Desjejum
Para turbinar ainda mais o seu emagrecimento e manter seus níveis de energia lá em cima, prepare um suco com muita vitamina C, batido com linhaça triturada. As sugestões de frutas são 1 laranja, goiaba, acerola ou morango. Esse suco vai te ajudar a ficar saciada ao longo do dia, impedindo os excessos e a fome desenfreada. Tome-o 15 minutos antes do café da manhã.
Café da Manhã
Opção 1
? 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
? 2 fatias de pão de fôrma light
? 2 col. (sobrem.) de requeijão light
Opção 2
? 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
? 4 cream cracker com margarina
? 1 fatia média de queijo minas fresco
Opção 3
? 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
? 4 torradas integrais com cream cheese
Opção 4
? 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
? 3 torradas grandes com margarina
? 1 fatia média de queijo minas fresco
Lanche da manhã
Opção 1
? 1 taça de gelatina
Opção 2
? 1 rodela de abacaxi
Opção 3
? 1 barra de cereal
Opção 4
? ½ mamão
Almoço
Opção 1
? salada de folhas verdes à vontade
? 1 col. (sopa) de arroz branco
? 1 filé de peixe médio assado
? 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 2
? Salada de folhas verdes à vontade
? 1 escumadeira de legumes cozidos
? 1 escumadeira de nhoque à bolonhesa
Opção 3
? Salada de folhas verdes à vontade
? 1 col. (sopa) de arroz branco
? 1 escumadeira de legumes cozidos
? 2 coxas médias de frango assado
Opção 4
? Salada de folhas verdes à vontade
? 1 escumadeira de legumes cozidos
? 2 pegadores de macarrão ao sugo
? 1 filé de frango médio grelhado
Lanche da tarde
Opção 1
? suco de uma fatia média de melão
Opção 2
? suco de ½ manga
Opção 3
? 1 copo (200 ml) de água-de-coco
? 1 pera
Opção 4
? 1 barra de cereal
Jantar
Opção 1
? 1 porção de espinafre refogado
? 1 filé de peixe médio grelhado com molho de alcaparras
? 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 2
? Salada de folhas verdes à vontade
? 1 posta média de cação grelhado
? 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 3
? Salada de folhas verdes à vontade
? 2 coxas de frango pequenas assadas
? 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 4
? Salada de folhas verdes à vontade
? 1 hambúrguer de peru grelhado
? 1 col. (sopa) de purê de batata
Ceia
Opção1
? 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de cereais
Opção 2
? ½ copo (100 ml) de leite desnatado com 5 morangos
Opção 3
? 1 pote de iogurte desnatado
Opção 4
? ½ copo (100 ml) leite desnatado com ¼ mamão