Dieta para secar antes do carnaval
O carnaval tá chegando e nada como ficar com o corpo enxuto para aproveitar os dias de folia com a auto-estima lá encima. Portanto, trouxemos um cardápio Pré-Carnaval que ajudará vocêa secar 3 kg em uma semana. O sucesso desta dieta depende também do corte de refrigerantes e na boa ingestão de água ao longo do dia.
Também é necessário substituir os alimentos refinados pelos integrais como arroz e massas e as saladas devem ser temperadas apenas com um fio de azeite, pouco sal e vinagre ou limão. Desta forma, você evita retenção de líquidos e o inchaço abdominal, que como sabemos pode destruir nossos dias de folia no carnaval.Cardápio Pré-Carnaval:
Café da manhã
Opção
1? 2 ovos quentes
? 1 Polenguinho Light
? 1 xíc. de chá de camomila puro ou com adoçanteOpção 2
? 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome
Opção 3
? 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja
? 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru
Opção 4
? 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
? 1 maçã
Opção 5
? 1 copo (250 ml) de achocolatado com fibras
Lanche da manhã
Opção 1
? 1 copo (300 ml) de suco de melancia batido com 2 talos de aipo
Opção 2
? 1 castanha-do-pará
Opção 3
? 2 cookies integrais médios
Opção 4
? 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
Opção 5
? 1 barra de cereais light
? 1 copo de suco de melancia batido com 2 talos de aipo
Almoço
Opção 1
? 1 prato (sobremesa) de salada de tomate e palmito
? 1 bife grande grelhado ou 1 posta grande de peixe cozido com molho de tomate
? 1 prato (sobremesa) de berinjela e brócolis cozidos no vapor
Opção 2
? Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)
? 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
? 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
? 1 sobrecoxa (sem pele) assada
Opção 3
? Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)
? 4 col. (sopa) de vagem no vapor
? 2 pegadores de massa integral com molho de tomate
? 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado
Opção 4
? Salada verde à sua escolha
? 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
? 2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light ? sem manteiga)
? 1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhado
Opção 5
? Salada mista à sua escolha
? 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
? 3 col. (sopa) de carne moída refogada com cebola e tomate
? 2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola)
Lanche da tarde
Opção 1
1 taça grande de gelatina diet com maçã picada
Opção 2
? 2 nozes inteiras
Opção 3
? 1 Polenguinho Light + 1 copo de mate gelado
Opção 4
? 3 damascos secos
Opção 5
? 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
Lanche da Tarde 2
Opção 1
? 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Opção 2
? 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre
Opção 3
? 1 copo (250 ml) de água-de-coco
Opção 4
? 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
Opção 5
? 2 cookies integrais médios
Jantar
Opção 1
? 1 filé de frango grelhado
? 1 prato (sobremesa) de chuchu, abobrinha e tomate (ou outros legumes de sua preferência) cozidos no vapor
Opção 2
? Salada verde
? 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 col. (sopa) de maionese light
? 1 filé grande (150 g) de frango grelhado
Opção 3
? 2 fatias grandes de carne assada
? 1 prato (sobremesa) de tomate-cereja e palmito
? 1 xíc. de chá de camomila
Opção 4
? Salada mix de folhas verdes à sua escolha
? 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado
Opção 5
? Salada verde
? Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) ou 1 panqueca integral com brócolis e ricota coberta com molho de tomate
Ceia
Opção 1
1 copo de iogurte natural desnatado batido com 3 ameixas secas picadas
Opção 2
? ½ papaia com suco de ½ limão
Opção 3
? 1 pote de iogurte natural desnatado batido com 3 damascos secos picados
Opção 4
? 1 taça de gelatina light com iogurte light
Opção 5
? 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego)
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