Dieta rápida para secar 6 kg antes do Natal
Antes do Natal, Ano Novo ou qualquer outra data na qual haverá grande comilança, é sempre bom perdermos alguns quilinhos como forma de prevenir um excesso de peso após as festas. Por isso, eu trouxe hoje uma dieta que é possível perder cerca de 6 kg em 10 dias, e o que é melhor: Sem sofrimento e sem passar fome!
Dicas para ter sucesso nesta dieta
- Como sempre gostamos de lembrar, ficar em jejum prolongado não beneficiará em nada a perda de peso. Portanto, crie o hábito de fazer pequenos lanches entre as refeições principais para que o metabolismo esteja sempre ativado.
- Dietas que são mais restritivas como essa são boas para dar uma alavancada na perda de peso, mas não devem ser seguidas por muito tempo para que não ocorra o efeito platô e o efeito sanfona. No caso desta dieta, faça por no máximo 10 dias, pois mais do que isso, pode acabar comprometendo sua saúde.
- Existem grandes aliados que ajudam a potencializar o emagrecimento como os alimentos termogênicos. Por isso, sempre que possível incremente suas refeições como saladas, sobremesas e cozidos com alimentos como canela, limão, gengibre, ervas e pimenta. Esses alimentos ajudam a acelerar a queima de calorias.
- Como é sempre bom lembrar, substituir alimentos refinados por integrais traz sempre benefícios para quem quer que seja, mas para quem quer emagrecer a troca é ainda mais especial. Alimentos integrais (carboidratos complexos) ajudam a prevenir taxas elevadas de açúcar no sangue, que acabam sendo depositadas no corpo em forma de gordura nos locais mais impróprios como barriga e culotes.- Também é importante lembrar que nem toda gordura é prejudicial ao emagrecimento. As gorduras boas, presentes no azeite de oliva, peixes oleosos e sementes oleaginosas são importantes para a perda de peso. Além de dar saciedade, esses alimentos tem ação anti-inflamatória, ajudando ainda a combater a celulite.
- As proteínas também são essenciais para o processo de emagrecimento pois além demorar mais tempo para ser digerido, provocando sensação de saciedade por mais tempo, as proteínas ajudam também a aumentar o metabolismo.
- Não esqueça de que atividade física acelera os resultados, portanto se você quer estar linda para as festas do fim de ano, ainda dá tempo de malhar e potencializar a sua perda de peso. Uma caminhada, andar de bicicleta no parque, aulas de dança, enfim, escolha qualquer atividade que seja prazerosa pra você!
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Dieta para perder 6 kg em 10 dias
Café da Manhã
Opção 1
- 1 pote de iogurte light
- 3 col. (sopa) de granola light
Opção 2
- 1 xíc. (chá) de café com leite (adoçante opcional)
- 2 bolachas água e sal
Opção 3
- 1 xíc. (chá) de cappuccino light
- 2 fatias de queijo de minas branco
Opção 4
- 2 torradas integrais
- 1 fatia grande de ricota light (25 g)
Opção 5
- 1 pote de iogurte light
- 3 bolachas integrais de água e sal
- 1 Polenguinho de fibras light
Lanche da manhã:
Opção 1
- ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido
Opção 2
- 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
Opção 3
- 1 fatia de pão integral light
- 1 Polenguinho de fibras light
- 1 fatia de blanquet de peru
Opção 4
- 2 torradas integrais
- 1 fatia grande de ricota light (25 g)
Opção 5
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de geleia diet
Almoço:
Opção 1
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de beterraba ralada
- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
- 1 filé de peixe grelhado (150 g)
Opção 2
- Salada verde à vontade
- ¼ de abobrinha grelhada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)
Opção 3
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
Opção 4
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
Opção 5
- Salada verde à vontade
- ¼ de pimentão fatiado
- ½ batata (média) assada
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche vespertino:
Opção 1
- 2 nozes
Opção 2
- 1 tangerina
Opção 3
- 1 laranja-lima
Opção 4
- 4 damascos
Opção 5
- 1 pote de iogurte light
Lanche vespertino 2:
Opção 1
- 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
Opção 2
- 6 morangos
Opção 3
- 1 pote de iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
Opção 4
- 1 pote de iogurte light
- 2 bolachas integrais de água e sal
Opção 5
- 1 barra de cereal integral
- 2 damascos
Jantar:
Opção 1
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de vagem cozida
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
Opção 2
- Salada verde à vontade
- 1 tomate assado com ervas
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado
Opção 3
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
- 1 fatia de pão integral light
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Opção 4
- Salada verde à vontade
- ½ berinjela grelhada
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo
Opção 5
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de moranga no vapor
- 1 fatia de pão integral light
- 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
Ceia:
Opção 1
- 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade
Opção 2
- 2 castanhas-do-pará
Opção 3
- 6 morangos
Opção 4
- 1 kiwi
Opção 5
- 1 maçã salpicada com canela à vontade