Emagreça cortando carboidrato apenas duas vezes por semana

Emagreça cortando carboidrato apenas duas vezes por semana

Essa estratégia é simples e realmente dá resultados no emagrecimento e potencialização da queima de gordura. Além de dar uma turbinada no metabolismo, ajuda a evitar o temível efeito platô, pois a alternância na ingestão de quantidade calórica diária impede que o corpo acabe se acostumando com a dieta.

Funciona assim: Em dois dias da semana, você segue um cardápio de 1000 calorias, isento de carboidratos. Já no resto da semana, os carboidratos estarão presentes em um cardápio de 1200 calorias. Uma coisa boa nessa dieta é que o organismo não sofrerá com abstinência de carboidratos e nenhum outro grupo alimentar.

Seguindo esta dieta, você poderá perder em média 2 a 3 kg por semana, sem perder a energia e a disposição. Confira abaixo os cardápios dos dois dias da semana sem carboidratos (1000 calorias). Escolha dias alternados para seguir esses cardápios (ex: segunda e quarta, terça e quinta, quarta e sexta, quinta e sábado, etc).

Cardápio de 1000 Kcal (sem carboidrato)

Café da manhã

Opção 1

1 copo médio (200ml) de leite desnatado

1 colher cheia (sopa) de chia em sementes

½ colher (café) de canela em pó

Sucralose a gosto

Opção 2

1 unidade (170gr) de iogurte natural desnatado

1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

Pitada de canela em pó

Lanche da manhã

Opção 1

1 xícara de café

3 castanhas do Pará

Opção 2

1 xícara de chá verde

8 amêndoas sem sal + 2 castanhas do Pará

Almoço

Opção 1

¼ prato (mesa) de rúcula

¼ prato (mesa) de alface lisa

2 colheres (sopa) de beterraba ralada

2 palmitos picados

1 filé de frango grande (180gr) grelhado com mostarda

5 unidades de ervilha torta no vapor

Opção 2

½ prato (mesa) de alface crespa

1 colher (sopa) de vagem cozida picada

1 colher (sopa) de cenoura cozida picada

1 colher (sopa) de feijão branco cozido

1 colher (sobremesa) de salsinha picada

4 colheres (sopa) de carne moída refogada

1 colher (sopa) de escarola no vapor com alho

Lanche da tarde

Opção 1

1 copo (200ml) de suco de limão batido com capim santo e gelo

Rolinhos de 5 fatias de peito de peru com 5 fatias de mussarela de búfala

Opção 2

1 copo de água aromatizada com lascas de gengibre e alecrim fresco

1 barra pequena (30gr) de chocolate 70% de cacau

Jantar

Opção 1

1 prato (mesa) de mix de folhas verdes

6 unidades de tomate cereja

½ cebola roxa picada

1 lata de atum em óleo (desprezar o óleo)

Opção 2

3 conchas pequenas (300ml) de caldo de legumes batidos

1 omelete (feito com 2 ovos, cebolinha e orégano)

Ceia

Opção 1

1 xícara de chá de cidreira

Opção 2

1 xícara de chá de jasmin

Cardápios de 1200 Kcal para o resto da semana

Esses são os cardápios que deverá seguir durante os outros 5 dias da semana. São menos restritivos por que os carboidratos estão incluídos.

Café da manhã

Opção 1

1 taça pequena (80gr) de salada de frutas

1 colher (sopa) de aveia em flocos – adicionada às frutas

1 xícara média (150ml) de leite desnatado sem açúcar

1 colher (chá) de café solúvel

Opção 2

1 fatia grande de abacaxi

1 colher (sopa) de chia em sementes

1 xícara (chá) branco

½ pão francês integral

1 colher (sobremesa) de queijo cottage

Opção 3

½ mamão papaia pequeno

1 colher (sopa) de aveia em flocos

1 xícara de café

1 fatia de pão integral

1 colher (sobremesa) de pasta de ricota light

Opção 4

1 copo (200ml) de suco de melão com amora (1 fatia de melão + 5 amoras congeladas)

1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

2 torradas integrais

1 fatia de queijo minas light

2 fatias de peito de peru

Opção 5

Vitamina receita:

1 copo pequeno (100ml) de leite de soja

½ maçã com casca

¼ de banana nanica média

4 morangos congelados

1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

1 fatia de pão integral

Fio de azeite extravirgem com ervas desidratadas salpicadas (orégano, alecrim e salsa)

Lanche da manhã

Opção 1

3 damascos secos

Opção 2

1 copo médio (200ml) de suco de maracujá com couve e sucralose

Opção 3

1 copo médio (200ml) de água de coco

Opção 4

1 colher (sopa) de uvas passas

Opção 5

½ copo médio (100 ml) de suco de uva integral orgânico + 100 ml de água

Almoço

Opção 1

½ prato (mesa) de acelga picada

½ prato (mesa) de alface crespa

1 colher (sopa) de chuchu cozido

1 colher (sopa) de beterraba cozida

1 colher (sopa) de ervilha fresca

1 ovo cozido

1 pegador de macarrão integral com molho à bolonhesa

Opção 2

½ prato (mesa) de alface americana

1 colher (sopa) de vagem cozida

1 colher (sopa) de grão de bico cozido

1 colher (sopa) de polenta cozida

2 colheres (sopa) de molho de tomate

1 sobrecoxa média (150gr) assada sem pele

Opção 3

¼ prato (mesa) de alface

¼ prato (mesa) de agrião

1 pires de boto de feijão

1 colher (sopa) de soja em grão cozida

2 colheres (sopa) de molho vinagrete

1 colher (sopa) de arroz integral

1 filé de frango médio (120gr) grelhado com limão e orégano

2 colheres (sopa) de brócolis cozido

Opção 4

¼ prato (mesa) de rúcula

¼ prato (mesa) de alface lisa

5 tomates cerejas

¼ de pepino ralado

2 colheres (sopa) de quinua em grãos cozida com cenoura ralada e açafrão

1 pedaço médio de carne de panela (120gr)

3 fatias de abobrinhas grelhadas

Opção 5

½ prato (mesa) de alface mimosa

3 fatias médias de tomate

1 colher rasa (sobremesa) de semente de girassol

1 colher (sopa) de arroz integral

1 colher (sopa) de feijão

1 posta de salmão média (120gr) assado com alecrim e alho

1 colher (sopa) de couve refogada

Lanche da tarde

Opção 11 xícara de chá de hibisco

1 barra de granola

Opção 2

1 copo médio (200ml) de água aromatizada com lima da pérsia, gengibre e canela em pau

6 cookies integrais

Opção 3

1 xícara de chá de hibiscos

4 biscoitos integrais salgados com 1 colher (sopa) de geleia diet

Opção 4

1 banana maçã amassada com pitada de canela em pó

Opção 5

1 xícara de chá verde

2 torradas integrais com 1 colher de sobremesa de geleia diet

Jantar

Opção 1

½ prato (mesa) alface lisa

1 pires de couve picada

½ tomate médio picado em cubinhos

¼ de cebola média picada

1 colher (sopa) de salsinha picada

1 colher (servir) de picadinho de frango refogado

1 laranja em gomos

Opção 2

¼ prato de rúcula

¼ prato de alface americana

1 colher (sopa) de cenoura ralada

1 colher (sopa) de couve-flor cozida

2 fatias média (100gr) de tofu grelhado com ervas e gergelim preto

1 kiwi

Opção 3

¼ prato (mesa) de alface

1 pires de repolho picado

1 colher (sopa) de cenoura cozida

½ mandioquinha média cozida picada e regada com fio de azeite e alecrim

1 filé de pescada médio (120gr) grelhado com 2 fatias de pimentão (verde e vermelho)

1 fatia de abacaxi

Opção 4

½ prato (mesa) de alface crespa

½ prato (mesa) de baby rúcula

½ tomate médio picado em cubinhos

½ manga tipo Palmer em lascas

1 colher (chá) de gergelim

1 hambúrguer de peru (80g) grelhado

Opção 5

½ prato (mesa) de alface crespa

½ prato (mesa) de escarola crua

1 pires raso de erva doce picada

1 colher (sopa) de beterraba ralada

1 fatia média de quibe assado

1 fatia de melão

Ceia

Opção 1

1 xícara de chá de maracujá

Opção 2

1 taça pequena de gelatina sem açúcar

Opção 3

1 xícara de chá de camomila

Opção 4

1 xícara de chá de erva doce

Opção 5

1 xícara de chá de capim cidreira