Reeducação Alimentar ? Cardápio com 1300 calorias

Reeducação Alimentar ? Cardápio com 1300 calorias

Muitas pessoas acreditam que seguir uma Reeducação alimentar significa ter uma vida alimentar restrita, ou seja, estar em constante dieta, onde se deve comer apenas vegetais e alimentos light, diet ou de baixo teor de gorduras. Na verdade não é assim que funciona as regras de uma verdadeira Reeducação Alimentar.

Na verdade o R.A. implica em uma série de mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida, que possibilita emagrecer ou manter o peso conquistado para sempre, de maneira sensata e sem prejudicar a saúde.

Na Reeducação Alimentar, você não precisa deixar de comer nada do que gosta. Muito pelo contrário.Ela nos ensina a aprender a comer de tudo, porém com moderação e de maneira equilibrada. Esse novo estilo de vida e novos hábitos alimentares trazem grandes benefícios para a saúde, pois reduzem drasticamente o risco de várias doenças como problemas do coração, colesterol alto, diabetes tipo 2, hipertensão, etc.

O problema é que após uma vida inteira de maus hábitos alimentares é complicado para muitas pessoas seguir uma Reeducação Alimentar por muito tempo. Muitos desistem pelo caminho, uns porque não conseguem deixar o antigo estilo de vida e outros porque os resultados não apareceram tão rápidos quanto esperava.

A Reeducação Alimentar não visa uma perda de peso rápida e sim, como o próprio nome já diz, ensina o indivíduo a comer direito e com moderação, além de ajudar a contribuir para que se adote um estilo de vida saudável, longe das bebidas alcoólicas, tabagismo, sedentarismo e também de alimentos pobres em nutrientes.

Pra quem está querendo começar uma dieta baseada na Reeducação Alimentar e não sabe por onde, trouxemos uma sugestão de cardápio para uma semana, com em média de 1300 calorias, que ajudará você a emagrecer com saúde. E ainda ganha um dia livre para comer o que quiser, desde que seja com moderação.

Reeducação Alimentar ? Cardápio com 1300 calorias

Café da manhã

Opção 1

1 xíc. de café preto puro com adoçante

1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia de peito de peru

½ papaiaOpção 2

1 xíc. de café ou 1 xíc. de chá com adoçante

1 torradas com 1 fatia de queijo branco

1 fruta

Opção 3

1 copo de iogurte de frutas

1 colher (sopa) de cereais

Opção 4

1 xíc. (chá) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado

1 fatia de brownie

Opção 5

1 xíc. de café com adoçante

½ pão francês

1 fatia média de queijo-de-minas

1 banana nanica

Opção 6

1 xíc. de café com adoçante

½ pão francês

1 fatia grossa de queijo-de-minas

Lanche da manhã

Opção 1

1 maçã

Opção 2

1 taça de salada de frutas

Opção 3

1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 4

1 copo (250 ml) de suco de uva

Opção 5

1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante

Opção 6

1 cacho de uva pequeno

Almoço

Opção 1

3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 ½ integral

1 xíc. (chá) de couve-flor ao vapor

1 prato (sobremesa) de salada de agrião e mini cenouras

1 filé médio (110 g) de peito de frango ao forno

1 pera

Opção 2

1 batata assada com azeite

3 col. (sobremesa) de couve refogada

1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ pepino e

1 tomate fatiado

1 filé médio (120 g) de peixe grelhado

1 fatia média de melão

Opção 3

3 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijão

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate cereja

Clara de ovo cozida (1 ovo)

Opção 4

2 col. (sopa) de arroz

3 col. (sopa) de creme de milho

1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada

1 fatia média de carne cozida

1 laranja

Opção 5

1 col. (sopa) de arroz

3 col. (sopa) de purê de cenoura

1 prato (sobremesa) de salada de alface com mussarela de bufala

4 fatias de carpatio

1 figo

Opção 6

1 prato (sobremesa) de salada de legumes

2 conchas (120 g) de nhoque à bolonhesa

1 xíc. (chá) de salada de frutas

Lanche da tarde

Opção 1

1 banana-prata (ou ½ nanica)

Opção 2

1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado

Opção 3

1 taça de gelatina diet

Opção 4

1 fatia média de abacaxi

Opção 5

1 copo (250 ml) de suco de laranja

Opção 6

1 copo de iogurte desnatado com mel

Jantar

Opção 1

3 col. (sopa) de arroz branco

3 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela

1 filé médio (120 g) de peito de frango cozido sem pele

1 laranja

Opção 2

2 1/2 col. (sopa) de arroz integral

1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana

2 col. (sopa) de milho cozido

2 almôndegas médias ao sugo

1 xíc. (chá) de salada de frutas

Opção 3

2 col. (sopa) de arroz

1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba cozida

2 conchas (120 g) de estrogonofe de frango

2 pêssegos

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada de tomate com alface americana

1 xíc. (chá) de macarrão cozido com 2/3 de xíc. (chá) de legumes refogados

1 goiaba

Opção 5

2 col. (sopa) de arroz

1 prato (sobremesa) de legumes no vapor

1 filé médio (120 g) de frango grelhado

½ papaia

Opção 6

3 col. (sopa) de arroz

3 col. (sopa) de espinafre cozido

1 prato (sobremesa) de salada à vinagrete

1 posta média (120 g) de peixe assado

1 pera

Ceia

Opção 1

1 fatia média de queijo-de-minas

Opção 2

1 copo de iogurte desnatado

Opção 3

1 taça de gelatina diet

Opção 4

1 copo (250 ml) de leite desnatado

Opção 5

1 xíc. de chá de ervas

1 fatia média de queijo-de-minas

Opção 6

1 fatia média de melão

1 copo de leite desnatado

Tire um dia de folga

Como ninguém é de ferro, então escolha um dia para ter um cardápio livre, como no domingo por exemplo. Assim você vai curtir aquele almoço em família com mais tranquilidade, porém lembre-se de ser sensata quanto à escolha dos alimentos e também seja moderada quanto à quantidade de comida que vai colocar no prato.

??Procure sempre manter uma rotina alimentar, comendo de 3 em 3 horas e também praticando atividade física regularmente. Reeducação Alimentar + Exercícios é o segredo para se manter esbelta para sempre. Boa Dieta!

Nota: O conteúdo desse site tem apenas caráter informativo. As dietas e informações contidos nesse site são tiradas da própria internet. Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica. Jamais se automedique ou faça dietas sem antes ser avaliado por um médico.