Se pesar n�o � a �nica forma de medir sua sa�de!

Ser magro, n�o significa ser saud�vel

Nos dias de hoje, as pessoas est�o obcecadas em rela��o ao peso, afinal, a maioria acha que somente um corpo magro pode ser saud�vel. E l� vamos n�s, pesamos todos os dias, na esperan�a de que os ponteiros da balan�a despenque e desta forma possamos esbanjar sa�de. Por�m, n�o � bem assim que as coisas que funcionam?

� claro que o peso sob controle, pode ajudar na manuten��o da sa�de e impedir que muitas doen�as apare�am, mas n�o podemos somente nos basear no que a balan�a nos mostra. Existem outras formas de como medir nossa sa�de al�m do peso e elas n�o devem ser ignoradas, como a nossa taxa de gordura, nossa densidade �ssea, gordura visceral entre outros.

Uma pessoa pode estar dentro do seu peso e mesmo assim ter uma taxa alta de gordura, que a deixar� a merc� de doen�as de risco como doen�as cardiovasculares, hipertens�o, colesterol alto entre outras. E se basear somente no peso � um erro, j� que uma pessoa pode ter um leve excesso de peso, mas pouca gordura corporal e uma maior massa magra, o que � bom no ponto de vista da sa�de.

Enfim, � um conjunto de fatores determinar�o o qu�o saud�vel voc� esteja. D� uma olhada em que mais devemos saber do nosso corpo, al�m do peso para garantir um corpo saud�vel.

Taxa Metab�lica Basal (TMB):

Calcular sua taxa metab�lica basal, ajuda a saber o n�mero de calorias que seu corpo queima por dia. Conforme envelhecemos, muitas vezes diminu�mos o esfor�o f�sico e consequentemente queimamos menos calorias. Quando a TMB � baixa, propicia o aumento do peso.

Por�m seu metabolismo basal tamb�m depende da quantidade de m�sculos que voc� tem. Portanto, se voc� tiver um aumento da sua massa muscular, consequentemente aumentar� o seu metabolismo basal e com isso, seu corpo gastar� mais calorias, mesmo estando em repouso. Mas se a TMB estiver baixa, mais f�cil ser� estocar gordura em nosso corpo e mais dificuldade teremos em emagrecer.

Como calcular o TMB:

A maneira b�sica de c�lculo TMB � uma equa��o padr�o usando peso e idade. Al�m disso, se o seu objetivo � perder peso, queimar gordura corporal em excesso, uma alternativa seria reduzir pelo menos 500 calorias a menos por dia do que suas necessidades cal�ricas di�rias e manter ou aumentar sua atividade f�sica. Para saber qual sua taxa metab�lica basal, acesse esse link.

Percentual de gordura corporal:

Esta � a quantidade de gordura corporal como uma propor��o do seu peso corporal. Redu��o dos n�veis de excesso de gordura corporal tem demonstrado reduzir o risco de certas condi��es, tais como press�o alta, doen�as card�acas, diabetes e c�ncer.Calcular o percentual de gordura corporal: A maneira de conhecer o seu percentual de gordura corporal � atrav�s de uma calculadora, considerando sua idade e sexo.

Calcule o percentual de gordura nesse link.

Percentagem de �gua corporal total:

Isto indica a quantidade total de l�quido no corpo de uma pessoa em rela��o a percentagem do seu peso total. A �gua desempenha um papel vital em muitos dos processos do corpo e � importante manter uma percentagem de �gua total do corpo para que os �rg�os possam executar de forma saud�vel suas fun��es. Um corpo desidratado tamb�m propicia o aumento do peso pois ajuda a desacelerar o metabolismo.

Calcular a percentagem de �gua corp�rea:

A quantidade de �gua corp�rea � vari�vel de adulto para adulto, mas estima-se que seja em torno de 45-60% para o sexo feminino e de 50 a 65% para os homens. A percentagem de �gua corporal total tender� a diminuir � medida que aumenta o percentual de gordura corporal. Uma pessoa com um alto percentual de gordura corporal pode ser inferior � percentagem m�dia de �gua do corpo e vice-versa.

Gordura visceral

Esta fornece informa��es sobre a quantidade de gordura visceral em seu corpo. A gordura visceral � a gordura que est� na cavidade abdominal interna, envolvendo os �rg�os vitais na regi�o abdominal. Especialistas dizem que, mesmo se o seu peso e gordura corporal se mant�m equilibrados, � medida que envelhecemos a distribui��o da gordura se focaliza na �rea abdominal, especialmente ap�s a menopausa.

A gordura visceral � respons�vel por uma s�rie de doen�as de riscos, como doen�as card�acas, press�o arterial elevada e o aparecimento da diabetes tipo 2.

Nota: Mesmo se voc� tiver uma taxa baixa de gordura no corpo, voc� pode ter um n�vel alto de gordura visceral.

Massa mineral �ssea

Esta caracter�stica indica a quantidade no n�vel mineral, c�lcio e outros minerais nos ossos no organismo. Mesmo que a estrutura �ssea n�o apresente mudan�as vis�veis, � importante voc� sempre se certificar em como vai a sa�de interna deles, al�m de manter uma dieta equilibrada e muito exerc�cio f�sico.

As mulheres, especialmente ap�s a menopausa s�o as principais pessoas a desenvolver osteoporose ou baixa densidade �ssea, embora hoje em dia seja poss�vel encontrar pessoas cada vez mais jovens a enfrentar esses problemas.

Abaixo est� o resultado estimado de pessoas entre 20 e 40:

MulheresAbaixo de 50 kg: ->1,95 kgDe 50 a 70 kg: -> 2,40 kg

Acima de 75 kg: -> 2,95 kHome

nsAbaixo de 65 kg: -> 2,66 kgDe 65 a 95 kg: -> 3,29 kg

Acima de 95 kg: -> 3,69 kg

Massa corporal magra (MCM) x % de gordura corporal:

Ao contr�rio do IMC, a massa corporal magra (MCM) e percentual de gordura corporal diz quantos quilos de tecido magro e de gordura seu corpo possui. Massa corporal magra � simplesmente uma estimativa de quanto voc� pesa, sem a gordura corporal, ossos e �rg�os.

Basicamente serve para saber o quanto de m�sculo que voc� est� ganhando ou perdendo e � importante saber caso seu objetivo � perder gordura e ganhar massa muscular.

Outras formas de avaliar sua condi��o f�sica e de sa�de

Nosso corpo muitas vezes nos diz que algo est� errado e que devemos dar uma aten��o � ele, mas nem sempre o escutamos. O simples fato de sentir falta de ar ao subir alguns lances de escada, independente de estar gordo ou magro, nos mostra que nossa sa�de n�o est� 100%.

Se voc� est� sempre de mau humor, aborrecido ou desanimado, sem motivo aparente, tamb�m pode indicar que a sua sa�de pode estar sendo afetada. Devemos nos ater a uma s�rie de fatores, e n�o somente � balan�a, lembrando que nem sempre magreza � sin�nimo de sa�de, assim como nem sempre um leve excesso de peso significa que n�o est� saud�vel.

O importante � se cuidar no geral e manter sempre nosso humor e autoestima l� em cima, pois eles s�o fundamentais para n�o nos deixar abater diante das dificuldades. Boa dieta para todos!