Tabela de Calorias de Alimentos
O que são Calorias?
Calorias nada mais são que uma forma de medir o calor e valor energético dos alimentos e das atividades físicas.
Cientificamente falando, uma caloria é a quantidade de energia, ou calor, que é necessária para elevar a temperatura de 1 grama de água em 1 grau Celsius (1.8 graus Fahrenheit).
Apesar de ser comum, associarmos as calorias somente aos alimentos, saiba que qualquer atividade que façamos, gastamos calorias.
Até dormindo ou mastigando, estamos gastando energia e com isso, calorias.
Qual a importância das calorias em uma dieta?
As calorias dos alimentos podem ser divididas em 3 tipos:
Alimentos de Calorias Rápidas: São os primeiros alimentos que o organismo queima.
Por exemplo> Carboidratos e legumes, verduras e frutas.
Alimentos de Calorias Lentas: São alimentos que o organismo retém como reserva de energia e porisso demoram mais para serem queimadas.
Por exemplo> Proteínas e Gorduras, como Carnes, óleos, ovos, leite e queijos.
Alimentos de Calorias Vazias: São aquelas que não fornecem praticamente, nenhum valor nutricional ao organismo. E se isso só não bastasse, esses alimentos são os piores inimigos para quem quer perder peso.
Por exemplo> Refrigerantes, bebidas alcóolicas e doces.
Mas quantas calorias devo ingerir por dia?
A quantidade calórica que um indivíduo necessita por dia, depende de cada organismo, mas geralmente é de 2000 calorias diárias. Agora se a questão é emagrecer, deve-se restringir a quantidade calórica para 1000 a 1500 calorias.
Seguir um cardápio balanceado é fundamental em qualquer dieta, então resolvi reunir aqui tabelas de calorias com vários tipos de alimentos que consumimos no dia a dia.
Com o conhecimento do valor calórico de cada alimento que consumir, você estará propiciando para o sucesso do seu emagrecimento.
Manter uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde e bem-estar. Saber quantas calorias você ingere por dia é um passo importante para alcançar seus objetivos de saúde, seja para perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter um estilo de vida saudável.
Desvendando a Tabela de Calorias:
A quantidade de calorias em cada alimento varia significativamente. Para facilitar sua vida, elaboramos uma tabela completa com as calorias de diversos grupos alimentares:
Grupo AlimentarCalorias por 100g Exemplos
Carnes e aves100-300 kca
Frango, carne bovina, peixe, porco Vegetais 20-50 kcal
Brócolis, couve, tomate, cenoura Frutas 40-80 kca
lMaçã, banana, laranja, morango Laticínios 50-200 kcal
Leite, queijo, iogurte, manteiga Grãos e cereais 300-400 kcal
Arroz, pão, macarrão, aveia Leguminosas 100-200 kcal
Feijão, lentilha, grão de bicoGorduras e óleos 900 kcal
Azeite, óleo de coco, manteiga Doces e guloseimas 300-500 kcal
Fatores que influenciam as calorias:
- Tipo de alimento: Carnes gordurosas, doces e óleos geralmente possuem mais calorias.
- Preparo do alimento: Frituras, empanados e molhos adicionam calorias.
- Marca e processo de produção: diferentes marcas e processos podem resultar em variações calóricas.
Dicas para uma dieta equilibrada:
- Varie sua dieta: Consuma alimentos de todos os grupos alimentares para garantir uma nutrição completa.
- Escolha alimentos com baixo teor calórico: Opte por vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.
- Cozinhe em casa: Tenha mais controle sobre os ingredientes e o preparo dos seus alimentos.
- Leia os rótulos dos alimentos: Preste atenção às informações nutricionais, incluindo calorias, porção e ingredientes.
- Pratique atividades físicas: A prática regular de exercícios ajuda a manter o peso corporal e a saúde geral.
Para mais informações:
- Tabela de Calorias - Tua Saúde: [URL inválido removido]
- Tabela de Calorias - FatSecret: [URL inválido removido]
- Tabela de Composição Nutricional de Alimentos - Ministério da Saúde: [URL inválido removido]
Mas, preste atenção:
Essas tabelas são apenas para consultas rápidas, o ideal é que você procure uma nutricionista ou endocrinologista que possa indicar a dieta mais indicada para o seu organismo. Cuide bem da sua alimentação e não se esqueça dos exercícios físicos