Tabela de Calorias ? Massas, Pizzas e Pães: Guia Completo para Escolhas Conscientes
Massas, pizzas e pães são alimentos básicos em muitas culturas e culinárias. Apesar de deliciosos e versáteis, é importante ter atenção à quantidade de calorias que esses alimentos contêm, para manter uma dieta equilibrada e evitar o consumo excessivo.
Desvendando a Tabela Calórica:
A quantidade de calorias em cada tipo de massa, pizza e pão varia significativamente. Para facilitar sua vida, elaboramos uma tabela completa com as calorias de diversos tipos desses alimentos:
Alimento Calorias por 100g Calorias por porção (50g)
Massas:
- Macarrão espaguete (sem molho) | 370 kcal | 185 kcal
- Macarrão penne (sem molho) | 365 kcal | 183 kcal
- Lasanha à bolonhesa | 270 kcal | 135 kcal
- Nhoque de batata | 220 kcal | 110 kcal
Pizzas:
- Pizza mussarela | 280 kcal | 140 kcal
- Pizza calabresa | 300 kcal | 150 kcal
- Pizza frango com catupiry | 320 kcal | 160 kcal
- Pizza vegetariana | 260 kcal | 130 kcal
Pães:
- Pão francês | 265 kcal | 133 kcal
- Pão integral | 240 kcal | 120 kcal
- Pão de forma branco | 260 kcal | 130 kcal
- Pão de queijo | 350 kcal | 175 kcal
Fatores que influenciam as calorias:
- Tipo de alimento: Massas recheadas, pizzas com muitos toppings e pães com recheios gordurosos geralmente possuem mais calorias.
- Preparo do alimento: Frituras, empanados e molhos adicionam calorias.
- Marca e processo de produção: diferentes marcas e processos podem resultar em variações calóricas.
Dicas para escolhas conscientes:
- Opte por massas integrais: São mais nutritivas e possuem menos calorias.
- Escolha pizzas com massa fina e recheios leves: Evite pizzas com muito queijo e ingredientes gordurosos.
- Consuma pães integrais ou com grãos: São mais saudáveis e saciam por mais tempo.
- Prepare suas próprias massas, pizzas e pães: Tenha mais controle sobre os ingredientes e o preparo.
- Leia os rótulos dos alimentos: Preste atenção às informações nutricionais, incluindo calorias, porção e ingredientes.
- Combine com atividades físicas: A prática regular de exercícios ajuda a manter o peso corporal e a saúde geral.
Lembre-se:
- A tabela calórica é apenas um guia.
- Consulte um nutricionista para obter orientação sobre a quantidade ideal de massas, pizzas e pães para você consumir.
- Varie o tipo de massas, pizzas e pães que você consome.
Para mais informações:
Tabelas de Calorias:
- https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/
- https://www.fatsecret.com.br/
- https://www.tbca.net.br/
Artigos sobre Salgadinhos e Petiscos:
- https://www.mundoboaforma.com.br/7-petiscos-que-tem-mais-calorias-do-que-voce-imagina/
- https://www.mundoboaforma.com.br/7-opcoes-de-petiscos-saudaveis-e-saborosos-para-nao-sair-da-dieta/
Artigos sobre Massas, Pizzas e Pães:
- https://vogue.globo.com/wellness/fitness/noticia/2016/07/comer-massa-ajuda-emagrecer-afirmam-pesquisadores-italianos.ghtml
- https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/pizza-recipes
- https://www.youtube.com/watch?v=bQoRn4NsU0c