Dieta do Abacate ? Emagreça com essa poderosa fruta
Dieta do Abacate para emagrecer 4 kg por semana
Rica em gordura boa e vitamina E, o abacate é uma das principais frutas que deve estar em uma dieta saudável. Muitas pessoas não o consomem por achá-lo muito calórico. Apesar da fama ruim, saiba que ele pode te ajudar a perder 4 kg por semana. Basta saber combinar os alimentos.
Benefícios do Abacate
O abacate melhora a memória e reduz o risco de doenças cardiovasculares. É uma fruta pobre em açúcar, colesterol e gorduras ruins. Pelo contrário, o abacate contém substâncias que reduzem o colesterol ruim no sangue e é rico em gordura monoinsaturada, considerada do ?bem?.
Abacates são ricos em vitaminas A, B, C e E. Além disso, eles contêm riboflavina, niacina, fibras, potássio, cobre, magnésio e ácido fólico, que reduz o risco de anomalias congênitas no feto.
Regras para a Dieta do Abacate
Para fazer essa dieta, basta comer abacate 3 vezes por dia, sendo que uma delas seja antes de dormir. Outra coisa importante é combinar proteína, carboidrato e gordura boa em todas as refeições, do café da manhã ao jantar. Deve-se também comer 6 refeições.
Abacate é bom, mas não faz milagre, portanto nada de consumir doce e refrigerante durante a dieta. Dê prioridade a alimentos saudáveis como cereais, massas e pães integrais, carnes magras e gorduras do ?bem? como azeite de oliva, azeitona e amêndoa.
A última recomendação é não esquecer de comer abacate puro antes de dormir (3 colheres de sopa). Esse é um dos segredos que fazem essa dieta ser um sucesso e emagrecer de verdade. Durante o sono, o abacate libera o hormônio do crescimento. Esse hormônio ajuda a metabolizar a gordura e faz com que o organismo utilize a gordura estocada como fonte de energia.
Portanto é uma forma eficaz e comprovada de acabar com a gordura, especialmente as localizadas, como as do abdômen, coxas e culotes.
Cardápio para a Dieta do Abacate
1º dia
Café da manhã
? 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante
? 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeiteLanche
? 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite
Almoço
? 3 col. (sopa) de arroz integral
? 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal
? 1 prato (sobremesa) de alface e ½ tomate com 3 col. (chá) de azeite
? 1 rodela média de abacate com adoçante
Jantar
? 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês
2º dia
Café da manhã
? 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatado
Lanche
? 1 fatia de melão
? 2 fatias de presunto magro
? 3 amêndoas
Almoço
? 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão
? 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
? 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
Jantar
? 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife
? 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal
3º dia
Café da manhã
? 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate
? 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru
Lanche
? 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein)
? 3 amêndoas
Almoço
? 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto
? 1 peito de frango (90 g) grelhado
? 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante
Jantar
? Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate
4º dia
Café da manhã
? 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage
Lanche
? 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light
Almoço
? 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
? 1 pão sírio médio torrado
? ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite)
? 1 gelatina diet
Jantar
? 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo
5º dia
Café da manhã
? 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia
? 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite
Lanche
? 1 fatia de abacaxi
? 2 fatias de presunto magro
? 1 castanha-do-pará
Almoço
? ½ pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru)
? 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal
Jantar
? 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite
6º dia
Café da manhã
? Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxi
Lanche
? 1 iogurte light
? 3 amêndoas
Almoço
? 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
? 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
Jantar
? ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup
7º dia
Café da manhã
? 2 col. (sopa) de abacate com adoçante
? 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos
? 1 maçã pequena
? 1 xíc. (chá) de chá de ervas
Lanche
? 1 barra de proteína pequena ou ½ barra grande
Almoço
? 3 col. (sopa) de arroz integral
? 1 porção (150 g) de carne assada
? 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite
? 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante
Jantar
? 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light
Valor Nutricional do Abacate (100 g de polpa):
- Calorias ? 118 kcal
- Gordura ? 30%
- Proteína ? 1,6%
- Vitamina K ? 14,6 mg
- Fibra alimentar ? 3,65 mg
- Potássio ? 437,27 mg
- Ácido fólico ? 45,19 mg
- Vitamina B6 ? 0,2 mg
- Vitamina C ? 5,77 mg
- Cobre ? 0,19 mg